الصباح الباكر الجدول
Wiki Article
الفوائد والطرق للوفاء
الصباح الباكر البرنامج
الصباح الباكر خطة هو في الواقع قائمة من الخطوات أو الملاحقات والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل الصباح. هذه التمرين يمكن أن تختلف من سهلة الأنماط مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى المزيد من الوظائف مثل التأمل، والتدريب، والإعداد يوم العمل . إعداد صباح مبكر خطة هو عادة قوية للبدء يوم العمل في مفيد كن على دراية، موقع نغمة الإنتاجية وجيد جدًا-المتبقين.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الروتين
تضخيم الكفاءة: نظام جيد جدًا - منظم في الصباح الباكر جدول سيساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حيوي وظائف مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر الباقي من يوم العمل، مما يعزز الشامل الكفاءة.
محسّن نفسي الصحة واللياقة البدنية: روتين الصباح في كثير من الأحيان تتضمن أشياء مثل الأعمال الروتينية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر من خلال, التي في كثير من الأحيان يمكن دعم خفض ضغط و قلق. إعداد يوم الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن تعزيز حالتك عقلي تمامًا-أن تصبح.
محسّن جسدي الصحة واللياقة البدنية: دمج جسدي المساعي والتي تشمل تمارين التمدد، واليوغا، أو ببساطة أ تمرين داخلك الصباح الخطة يمكنها تحويلك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). منتظم تمرين في الصباح يزيد سترngth الدرجات وتعزز على أكثر صحة نمط الحياة.
أفضل بكثير الأداء-مدة الحياة التوازن: الصباح نظام يمكن أن يقدم طريقة الأمر أكثر من يوم الخاص بك، مما يجعله أسهل التوازن الوظيفة المهام مع الوقت. إنه يساعد في إنشاء الأولويات والحدود، ضمان من تخصيص الوقت المثالي لـ كلاهما على قدم المساواة المحترف والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها يفعل.
بناء الصباح الباكر البرنامج
أنشئ أهدافك: تأكد ما تحتاج إليه لتحقيق مع الصباح الجدول الزمني. سواء إنها حقًا زيادة الإنتاجية، متفوق العافية، أو تحسين الوضوح العقلي، المعرفة أهدافك بإمكانه مساعدتك بنية خطة ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ متواضع: ابدأ بـ بعض أساسية الأعمال الروتينية و خطوة بخطوة إضافة أكثر بكثير عندما تكون تصبح استرخاء جنبًا إلى جنب مع نظام. البدء صغير يتوقف العاطفة طغى و يتسبب في حدوثه أبسط ل التمسك البرنامج.
كن يمكن الاعتماد عليه: الانتظام أمر حيوي إنشاء مزدهر الصباح الباكر النظام. اسعى إلى استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء روتين يلتصق.
تضمين مرضية أنشطة: ضمّن الأشياء التي يجب القيام بها بهجةفي ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا شيء من نظر من خلال إلى دليل، التذوق كوب من القهوة، أو السمع أغاني. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل البرنامج المزيد مرغوب فيه ومستدام.
تعظيم الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات مهم الواجبات: اكتشاف الأكثر أهمية الوظائف لك يوم العمل والتعامل مبدئيًا. الإكمال حرج المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يمنحك معنى للإنجاز وتأسيس نغمة إيجابية لبقية يوم العمل.
الحد الانقطاعات: إنشاء إلهاء-مجاني البيئة المحيطة كل صباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي حتى النهاية بمجرد قد أكملت من مبكرًا الصباح الجدول. هذا يمكن أن يساعد يحافظ على الهدف ويقلل خطر الامتلاك انحراف عن المسار.
الاستعداد في وقت الليل قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، نظام من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في وقت الليل قبله مباشرة. هذا بعض الوقت أنفق في النهائي قرار-توليد كل صباح، التمكين لك تعامل مع أكثر بكثير حاسم الملاحقات.
تعزيز نفسي وجسدي الصحة واللياقة البدنية
تطبيق اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الممارسات على سبيل المثال التأمل أو التنفس الروتين في الصباح البرنامج. هذه الممارسات في هذا الرابط سوف تساعد تقليل الضغط، تعزيز الهدف، وتعزيز بشكل عام عقلي الصحة واللياقة البدنية.
احتفظ نشيطًا: التفاعل في البدنية الوظائف مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما روتين تمرين. عادي جسدي تمرين كل صباح يعزز القوة نطاقات، يزيد مزاج، ويعزز جسدي فعلي الصحة العامة.
احصل على أ نافع الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسدك والدماغ، توفير القوة مطلوب لـ بدء يوم. يتضمن متوازن جيدًا مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومغذي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الاكتساب الوظيفة-نمط الحياة الاستقرار
ضبط الحدود: استخدم الصباح الباكر النظام لتحديد الحدود من بين أداء والشخصية الحياة اليومية . تخصيص فريد الفترات من أجل القيام بالمهمة-مشابه الواجبات والشخصية الوظائف تأكد نافع انسجام.
تخصيص شخصي الوقت: خصص وقتًا في الصباح للشخصية الأعمال الروتينية أنت استمتع. هذا يمكن يتكون من هوايات، أو قراءة من خلال، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الفردي في الصباح يحدد نغمة إيجابية ل يوم ويمكن أن يساعد يحمي من تدريجيًا. خفيف استيقاظ يسمح أنت تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل الذي يحتوي على كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب جسدك بعد فترة وجيزة ليلة النوم. صحيح يعزز الترطيب الكهرباء الكميات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: خذ بضع دقائق تأسيس نواياك أو أهداف مع يوم العمل. هذه الملاحظة المساعدات الاستمرار في أن تكون تركز و متحمس كل يوم.
تمامًا-مبتكر الصباح نظام يمكن تحويل يوم الخاص بك، تعزيز الكفاءة، العقلية وجسدي العافية، والعمل-الحياة التوازن. من خلال دمج مرضية الأنشطة، تحديد الأولويات حاسم المهام، والاحتفاظ متسق، من الممكن إنشاء الصباح جدول يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.